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陷入“肺炎恐慌”怎么办?不良心理反应大家将如何应对
2020-01-29 17:17  

今天觉得嗓子不舒服。我现在喘不上气,浑身发麻,特别特别难受,马上要窒息了的感觉。我是心脏病反了还是被病毒感染了?我觉得我快死了真的,我是不是应该叫120来接我去医院……”大家看到这样的消息后,怀疑这位朋友是因为极度的焦虑,导致惊恐发作(panicattack)。惊恐发作是一种突然感到的强烈恐惧,通常持续十几分钟到几十分钟。常见的表现包括心悸、出汗、发抖、呼吸急促、身体麻木或感觉有坏事快发生。

其实情绪十分隐蔽,大家先别急着下判断。回想一下,跟之前比,最近的生活有没有出现以下的变化:

1、睡眠障碍。晚上睡不着,早上起得早。睡着后做噩梦。

2、没胃口,吃不下,吃什么都不香。

3、原本有些头疼、牙疼的老毛病,突然又出现了,比之前严重。

4、无时无刻在看各种信息,甚至主动去搜集信息,完全停不下来。

5、饭量不变,体重变轻,头发掉了很多。

6、特别生气,会憎恨没有做好的人,回复帖子会气得发抖。

7、别人开心放松,也会感到生气,认为对方不合时宜。

8、总担心自己生病,老觉得自己跟患病症状对应上。

……

那么在疫情面前,人们产生这些不良心理反应,大家应如何应对它们?

1、觉察情绪,理解并接纳情绪

适当的焦虑、恐惧等负面情绪,确实有助于大家提高对疫情的警惕,大家不用压抑或者否认负面情绪。

负面信息那么多,引起负面情绪太正常了。

但负面情绪过载就要引起重视,正面它,理解它,保护自己。

2、减少信息输入

关注官方信息,比如人民日报。

尝试设定接受信息的时间,例如每天早中晚,个看一个小时资讯,其他时间安排其他事情。

少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面资讯。不信谣,不传谣,防止被居心不良的人利用,避免徒增焦虑。

3、放下手机,正常作息

放下手机,多关注自己当下的生活,平凡的日常琐碎也会给予大家前行的力量。

照顾好了自己,以后需要时大家才有更多的能力去帮助更多。

4、减少自责,娱乐不可耻

适度的娱乐可以帮助缓解情绪,帮助大家脱离大量的恐慌和焦虑。

运动、冥想等活动也可以让大家的情绪得到缓解。

5、多表达鼓励与支撑

负面情绪需要发泄,但要避免被情绪所控制。

“加油”两个字,确实能鼓励人。

“辛苦了”,体恤别人的难处。

“我能帮你些什么吗”,无论能不能帮,精神上已经提供了支撑。

6、及时寻求专业帮助

如果以上方法不奏效,那么向你的朋友、家人倾诉。

你也可寻求心理中心热线:0375-2089511。

最后,送您一则顺口溜:

作息规律正常化,官方资讯定时刷;

生活休闲充实化,焦虑情绪要接纳;

亲友联系信息化,专业帮助不要怕。

大阳集团娱乐网址8722疫情防控工作领导小组办公室

2020年1月27日

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